POMPKI NA

trening 30.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x5+3 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt [...]

SOBOTA Rozgrzewka + pompki na poręczach --4 x16 stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40 ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki [...]

WTOREK --potrenowane w domu :) rozgrzewka ogólna + do WL uchwyt neutralny 2 x 17 x 20 ,1 x 20 x 37 ,1 x 16 x 57 SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle [...]

SOBOTA---Rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 40kg 1x 20 x 60kg 1 x12 x 80kg 1 x 10 x 100kg SERIE DOCELOWE do deski 4 cm 6 x 100 ,105 ,107 ,110 ,112 ,112kg Wyciskanie siedząc --maszyna --WĄSKO 4 x 8 x 100kg Pompki na poręczach 5 x 15cc TRICEPS maszyna siedząc przodem 3 x 12 x 110kg Siedząc tyłem 3 x 12 x 110kg GÓRNY wyciąg [...]

i 4 x 12 pompki na poręczach Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-04-16 19:07:06

PIĄTEK Trening dzisiaj nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na [...]

poniedziałek --po rozgrzewce ogólnej tak bez ładu i składu klata WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 30 x 60kg 1 x 15 x 80kg ,82,5kg ,85kg 3 x 5 x 100kg 1 x 20 x 60kg Wyciskanie hantle ława plus 4 x 15 x 32,5kg rozpiętki ława plus 4 x 15 x 25kg Maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 1 x 15 x 60kg ,65kg ,70kg ,75kg pompki na poręczach --4 serie [...]

SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8

SOBOTA --Triceps ,biceps 1.Siedząc kratownica prostowanie ramion za głowy --4 serie po 16 powt 2.pompki na poręczach cc+5kg po 16 powt 3.Wyciskanie wąsko --4serie po 8 powt 4.Siedząc uginanie ramion -4 serie po 16 powt 5.Kratownica uginanie ramion --3 x 14 powt 6.Uginanie ramion lekko łamany -3 x 12 powt

SOBOTA --triceps i biceps w domu Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion [...]

SOBOTA --w domu --TRICEPS i BICEPS Rozgrzewka ogólna WYCISKANIE WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 [...]

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / [...]

niezłe te ciężary, a pompki na poręczach z doczepionym to już kosmos !

niezłe te ciężary, a pompki na poręczach z doczepionym to już kosmos ! Przemek dzięki ,i tak skromnie powiem że za miesiąc ,jeżeli będę potrafił się z ciężarem poruszać to 50kg będzie doczepione /-)_

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2---DZIEŃ 1 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 130kg 1 x 142kg----powtórzenie do zaliczenia z długim zatrzymaniem ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg [...]

ŚRODA --poranne spotkanie ze sztangą WL --SMITH " 8 " z zatrzymaniem 3 x 8 x 97,5kg --każde powtórzenie z co najmniej 2sek zatrzymaniem 2 x 8 x 97,5kg--5 powt z akcentem ostatnie 3 z 2sek zatrzymaniem WL-- MONSTER 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg [...]

Spotkanie ze sztangą WL SMITH " 8 " długimi pauzami 5 x 8 x 100kg WL smith MONSTER CZERWONY 5 x 4 x 140kg Rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg Unoszenie hantli bok 4 x 16 x 17,5kg unoszenie hantli przód po skosie 4 x 12 x 13,75kg Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg Prostowanie ramion za głowy kratownica 4 x 12 x 37,5kg Trening skrócony :-( [...]